족저근막염 원인과 증상, 치료법과 예방법 알아보기 - 발바닥 발 뒤꿈치 통증

족저근막염 통증 때문에 찾아왔을 것이다.

이 문서를 끝까지 읽으시면 족저근막염에 대해 이해와 건강해질 것이라 기대하고 있다.

끝까지 모두 읽어주시면 감사하겠다 :)

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족저근막염이란?

족저근막염 (출처:힐팁)

족저근막염이란 일상에서 가장 흔하게 나타나는 병변 중 하나로, 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환이다.

만약 당신은 일어나서 방바닥에 발을 딛는 순간 갑자기 통증으로 깜짝 놀라는 경험을 해보셨다면, 족저근막염 증상을 의심해볼 필요가 있다.

여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생하는 편이다.

그래도 대부분 시간이 지나면 자연스럽게 나아지기도 한다.

 

족저근막염 원인

- 평발

- 아치가 정상보다 높은 요족변형

- 발뒤꿈치 뼈 부탁 부위에 뼛조각이 튀어나옴

- 양쪽 다리 길이가 다름

- 발의 과도한 변형

- 근육 약화

- 장시간으로 오래 서 있음

- 과도한 운동

- 무거운 몸무게

- 근력이 부족함

- 뒤꿈치 충격을 가함

- 당뇨병

즉, 발에 스트레스를 받으면 더 쉽게 발생한다는 것이다.

그런데 당뇨병은 웬 말이냐?

족저근막염 자체가 혈액순환 장애와 같은 원인을 가지고 있기 때문에 족저근막염을 발생할 수 있다.

당신의 발에 무엇을 때문에 스트레스를 가했는지 생각해보시기 바란다.

만약 1~2주 넘게 통증을 이어진다면 발에 문제가 있다는 것이므로 반드시 병원에 진료받으시길 권장한다.

족저근막염 증상

일어난 후 걸을 때 찌릿한 심한 통증을 호소하기도 한다.

그것은 근육이 이완되지 않아 족저근막이 쫙 펴지면서 극심한 통증을 느끼게 된다.

쉽게 말하면, 근육이 놀라면 근육통으로 유발하게 되는데, 거기서 꾹 누르면 아프다는 거랑 같은 예다.

그리고 족저근막염의 특징은 통증을 서서히 나타난다.

장시간으로 걷거나 계속 서 있거나 체중이 무겁거나 등 발꿈치 안쪽에 눌러보면 묵직한 통증이 있는 느낌이다.

 

족저근막염 치료법

1. 발 뒤꿈치 스트레칭

- 한쪽 발 빼고 벽 밀기

발 뒤꿈치 스트레칭 한쪽 발 빼고 벽 밀기 (출처: 전성기)

벽과 마주 서서 통증이 있는 쪽의 다리만 뒤로 최대한 뺀 뒤, 양손으로 벽을 민다.

이때 발바닥 전체가 바닥에 닿아야 한다.

이 한 번 동작을 취할 때 10~15초 간격으로 자세를 유지하며 3회 반복한다.

 

- 족저근막 마사지

발 뒤꿈치 스트레칭 족저근막 마사지 (출처: 전성기)

 

바닥이나 의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 발가락을 바깥쪽으로 젖힌다

이 자세를 유지한 채 손으로 족저근막 부위를 10~15초 동안 문질러준다. 

하루에 50~75회 자주해야 효과가 있다.

 

- 발가락으로 서기

발 뒤꿈치 스트레칭 발가락으로 서기 (출처:전성기)

바닥에 손을 딛고 발가락 끝으로만 딛고 엉덩이가 발뒤꿈치에 밀착하도록 앉는 자세를 취한 뒤에 손을 떼고 10~15초 정도 유지한다.

한번 할 때 5~10분 정도 반복하면 효과가 있다.

 

- 발꿈치 내리기

발 뒤꿈치 스트레칭 발꿈치 내리기 (출처:전성기)

 

발의 앞쪽 1/3 지점인 발가락과 발끝을 계단 가장자리에 대고 선다.

발뒤꿈치를 종아리와 발바닥이 당겨지는 느낌이 들 때까지 내린다

이 자세를 10~15초 동안 유지한 후 다시 뒤꿈치를 올린다.

단 다리와 발의 각도가 90도 이하로 되도록 지탱해주는 것이 중요하다.

이를 5~10분 정도 반복하면 좋다.

 

- 발가락 당기기

발 뒤꿈치 스트레칭 발가락 당기기 (출처:전성기)

발가락 끝을 손으로 잡고 아플 정도로 몸 쪽으로 강하게 당기며 10~20초 동안 유지한다.

하루에 5~10분 정도 꾸준히 해야 효과가 있다.

2. 냉 온 찜 찔

초기에 통증이 시작되면 염증이나 부종을 완화하기 위해서는 냉찜질을 하는 것이 효과가 있다.

그 후 온찜질이나 따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액 순환이 원활해지고 긴장이 완화된다.

발에 부담이 가지지 않도록 휴식을 취하면 좋다.

 

3. 가벼운 조깅

평소에 걷는 방식에도 주의를 기울 필요가 있다.

왜냐하면 힘을 분산하도록 해야 하기 때문이다.

힘을 제대로 분산하지 못하면 발바닥이 영향을 끼칠 수밖에 없으니 말이다.

 

4. 비스테로이드성 진통제

부종이 있는 급성기에 효과가 있다.

하지만, 다양한 부작용을 유발할 수 있으므로 권장하고 싶지 않다.

 

5. 체외충격파

비수술 치료법으로 점차 활용도가 높아지고 있다.

일반적으로 6개월 이상 보존적 치료에 반응하지 않으면 가능한 치료로 간주된다.

 

족저근막염 예방법

- 과체중인 사람은 살을 빼야 족저근막염을 잘 생기지 않는다.

- 딱딱하거나 평평한 신발을 부드러운 신발로 바꾼다.

- 장시간 서 있는 경우 1시간 동안 서 있다가 10분간 휴식을 취하고 발이나 종아리를 마사지한다.

 

여기까지 족저근막염에 대해서 알아보았으니 확인해보시기 바란다.

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