여주 12가지 효능과 부작용, 하루 권장 섭취량 알아보기

여주의 효능과 부작용에 대해서 알기 위해 찾아왔을 것이다.

끝까지 읽으시면 여주에 대한 지식을 한층 더 쌓일 것으로 기대하고 있다.

 

여주 효능

생여주 (출처:매경헬스)

1. 피부미용

비타민C는 여주 100g당 120mg 정도 함유되어있다.

즉, 레몬보다 무려 3~5배 이상 풍부하게 함유되어있다는 것이다.

비타민C 성분은 체내에서 피부 노화를 막아 피부의 탄력을 높여주는 역할을 하며,  피부미백에도 도움이 된다.

생여주를 잘라 오이 마사지하듯이 팩으로 꾸준히 사용하면 더욱 좋다.

 

2. 당뇨

여주의 열매와 씨앗에 식물인슐린과 카라틴이 다량으로 함유되어있다.

즉, 혈당을 조절해주며 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 증상을 개선하는데 아주 큰 도움이 된다.

그래서 여주가 당뇨에 좋다고 대부분 알려져 있기도 하다.

 

3. 눈 건강

눈 건강에 좋기로 유명한 성분이 있다.

그것이 바로 베타카로틴 성분이다.

즉, 베타카로틴 성분이 풍부해 눈에 쌓인 피로를 풀어주어 건강한 눈을 유지시켜준다.

시력을 보호해주고 향상에 도움이 된다.

요즘 사람들은 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 쓰는데 여주를 꾸준히 섭취한다면 뻑뻑한 눈에 쌓인 피로를 푸는데 도움이 된다.

 

4. 피로 해소

여주의 비타민C가 레몬보다 3~5배 이상 함유되어 있으므로, 피로 해소에 매우 좋다.

확실히 오이보다 20배나 많아 피로를 쌓이게 하는 성분들을 억제시켜 피로를 회복하는데 아주 큰 도움이 된다.

 

5. 체중 감소

여주에는 공액리놀레산이라는 성분이 있다.

이 성분이 몸안에 쌓인 지방을 연소하는 역할을 한다.

즉, 몸안에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜 체중을 감소하는 효과가 있다는 것이다.

 

6. 붓기 완화

여주는 칼륨 성분이 풍부해 붓기를 완화하는데 도움이 된다.

칼륨 성분은 이뇨작용을 활성화하여 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시켜준다.

7. 변비 예방

여주 효능은 섬유질이 풍부하므로, 섭취하면 변비 예방에 아주 효과적이다.

여주는 식이섬유가 많은 과일 중 하나로 1일 식이섬유 섭취량을 충족시켜 변비 예방에 도움이 된다.

 

8. 항암작용

여주는 암 예방에 효과가 있는 성분이 다량으로 함유되어있다.

베타카로틴, 카란틴, 폴리페놀, 팔라틴 등이 있다.

연구에 따르면 다양한 암세포를 삽입하여 암세포의 복제를 억제시키며 전파까지 막아낸다고 연구결과가 나왔다.

 

9. 당뇨 예방

여주에는 천연 인슐린이라 불리는 카란틴과 인슐린이 풍부하여 간에서 포도당이 연소하는 것을 도와주어 당분이 체내에서 재합성되는 것을 막아주기 때문에 혈당 수치를 현저히 낮추는 효과가 있다.

여주의 쓴맛을 내는 모모르 데신 성분은 혈압과 나쁜 콜레스테롤 성분을 낮추는 효과가 있다.

그리고 비타민c와 공액 리놀레산 등의 성분은 당뇨병으로 인한 합병증 예방에 효과가 있다.

 

10. 혈관 건강

앞서 설명한 쓴맛을 내는 모모르 데신 성분은 혈압과 나쁜 콜레스테롤 성분을 낮추는 효과가 있기 때문에 혈관 개선을 통해 고혈압, 동맥경화, 비만 등의 성인병을 예방하는데 큰 도움이 된다.

또한 여주에 함유된 고야민 성분은 역시 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 현저히 낮추는데 효과가 있기 때문에 여주즙을 꾸준히 섭취하면 성인병과 각종 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다.

 

11. 소화, 장기능 개선

여주는 위벽을 자극하여 소화액 분비를 촉진시켜주어 식욕을 돋게 해주는 효과가 있을 뿐만 아니라, 위를 튼튼하게 해주는 효과가 있다.

또한, 여주에 함유된 식이섬유는 장운동을 촉진하여 장내에 쌓인 노폐물과 숙변의 배출을 도와주기 때문에 장 건강에 아주 좋다.

 

12. 췌장 건강

여주는 췌장에 있는 세포들을 활성화하여 췌장을 건강하게 만들어주기도 한다.

즉, 췌장암은 초기 증상이 없어 파악하는데 어려움이 있으며, 침묵의 암이라고 불리기도 한다.

그래서 여주에 들어있는 카라틴 성분이 췌장에 세포들을 활성화하여 인슐린 분비와 촉진을 활성화시키고 포도당 흡수가 높아져 결론적으로 혈당을 현저히 떨어뜨려 췌장에 굉장히 좋다고 한다.

여주 하루 권장섭취량

여주는 하루에 약 400g 정도 섭취하면 좋다.

가능하면 주스나 차로 끓어서 마시면 더욱 좋다.

 

 

여주 부작용

1. 여주 씨앗 섭취 부작용

여주 씨앗을 섭취하게 되면 복통이나 설사, 구토 등의 증상들을 유발할 수 있으므로, 씨앗을 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있다.

 

2. 차가운 성분

여주는 차가운 성분을 띄고 있어서 몸이 찬 사람에게는 유의할 필요가 있다.

 

3. 임산부 섭취 금지

임산부는 유산의 위험성이 있을 수 도 있기 때문에 섭취를 주의할 필요가 있다.

 

여기까지 여주에 대해서 알아보았으니 확인해보시기 바란다.

 

난청 청력 손실 청각 장애는 왜 치료나 회복이 불가능할까? - 인공와우/보청기

제로데일리 뉴스픽