수박 효능 부작용 / 수박씨는 먹어도 되나요? / 수박 권장섭취량

수박에 대해서 알기 위해 찾아왔을 것이다.

이 문서를 끝까지 읽으시면 수박에 대해 한번에 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있다.

끝까지 모두 읽어주시면 감사하겠다 :)

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무더운 여름에 수박을 먹어야 시원하다.

수박은 여름의 보약이라고 불린다.

왜냐하면, 더위에 지친 몸의 피로와 열을 식혀주고, 한방에 갈증을 없애주며, 건강에 좋은 수박이기 때문이다.

 

수박 효능

1. 혈관건강

시트룰린이라는 아미노산 성분이 풍부한 덕분에 혈압을 낮추는 효과가 있다.

또한, 항산화 작용이 탁월한 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심장 질환 예방에 도움이 된다.

뿐만 아니라, 칼륨도 함유되어있어 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에 도움이 된다.

즉, 혈류의 흐름을 원활하는데 도움을 주기 때문에 심혈관 질환, 고혈압 예방에 도움이 된다.

 

2. 갈증해소

수박은 여러 과일보다 90% 이상 수분으로 구성되어 있어 더위로 인해 지쳤을 때 수박을 섭취하면 갈증을 한방에 해소된다.

 

3. 항암효과

수박에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있어 발암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 다양한 암을 예방하는데 큰 도움이 된다.

수박씨에는 항암 효과가 뛰어난 쿠쿠르비타신이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 발라서 버리는 것보다 같이 드시는 것이 훨씬 좋다.

 

4. 근육통 완화

수박에 들어있는 칼륨과 시트룰린 성분은 근육을 이완시키는 작용을 하기 때문에 고강도 운동이나 과로로 인한 근육 통증을 완화하는데 도움이 된다.

수박 껍질의 하얀 부분에 시트울린 성분이 더욱 풍부하게 들어있다.

즉, 운동하기 전에 수박을 드실 땐 하얀 부분은 맛이 없더라도, 같이 드시면 근육통이 덜 발생하고 심장 박동 수도 낮아 효과가 매우 좋다.

5. 피부미용

리코펜 베타카로틴 비타민C 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화의 원인인 활성산소 제거하여 탄력 있는 피부미용에 도움이 된다.

뿐만 아니라, 수분이 많이 들어있으므로 피부 보습 효과, 햇빛 등으로 자극받은 피부를 진정시켜준다.

또한 수박 껍질에는 수분 공급 미백 효과 등의 기능성 물질이 다량 함유되어 있어 껍질로 팩을 이용하게 되면 보습 및 피부 진정 효과를 볼 수 있다.

 

6. 이뇨작용

수박은 이뇨 작용이 뛰어난 시트룰린 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 단백질을 요소로 바꿔 소변으로 배출하는데 도움을 준다.

또한 풍부한 수분으로 이루어진 과일로 이뇨작용을 활발하게 해 주며, 칼륨은 몸 안에 쌓인 노폐물과 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 부종완화에 아주 좋다.

 

7. 피로 해소

몸속에서 흡수가 잘되는 포도당과 과당이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소에 도움이 되며, 아르기닌 성분도 풍부하기 때문에 더위로 인한 피로 해소와 숙취해소에 도움이 된다.

뿐만 아니라, 피로 해소에 좋은 비타민C가 풍부하여 비타민B 복합 체중 하나인 콜린 성분도 풍부하기 때문에 뇌 기능을 원활하게 만들어 편안한 수면을 취할 수 있다.

 

8. 면역력 강화

우리 몸속의 세포를 손상시키고 면역체계를 교란하는 활성산소는 리코펜 성분이 풍부한 덕분에 활성산소를 제거하는데 도움을 주기 때문에 면역력 증진에 도움이 된다.

뿐만 아니라, 비타민C가 풍부하기 때문에 감기 독감 등 호흡기 질환 예방에도 효과적이다.

 

9. 근육 강화(다이어트)

칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 좋다.

아르기닌 성분은 지방 분해 및 근육을 강화시키는데도 도움이 된다.

 

10. 염증 수치 완화

몸이 반응하는 작용은 다양하다, 특히 건강이 나쁜 상태라면 염증이 생겨 면역반응을 일으키게 되는데, 수박을 섭취하면 염증 수치를 현저히 낮출 수 있다.

라이코펜과 비타민 C로 면역력을 향상해주며, 항산화 작용을 한다.

따라서 세포가 손상되는 것을 막아 체내에서 작용되는 건강을 끌어올려준다.

수박 부작용

1. 소화불량

수박을 너무 많이 먹으면 포드맵(FODMAP) 함량이 높기 때문에 복부 불편, 팽만감, 가스 및 설사를 유발할 수 있다.

포드맵은 소화되지 않거나 소장에서 천천히 흡수되는 발효성 단쇄 탄수화물 그룹을 나타내는 약어다.

따라서 일반적으로 팽만감, 가스 및 설사와 같은 증상을 특징으로 하는 소화기 질환인 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들에게 낮은 포드맵 식단을 처방한다.

그러나 높은 포드맵 섭취량은 건강한 사람에게도 과민성 대장 증후군과 유사한 증상을 유발하고 위식도 역류(GERD)를 악화시킬 수 있으므로 유의할 필요가 있다.

 

2. 높은 혈당 수치

수박은 높은 혈당지수 (GI)를 가지고 있다.

따라서 수박을 과식하면 혈당 수치가 올라가수 있으므로, 당뇨병이 있는 경우 특히 주의해야 한다.

하지만, 수박은 컵(152g) 당 GL지수 5-6으로 낮은 식품으로 분류된다.

즉, 높은 GI 상태와 상관없이 1컵(152g)만 먹어도 해를 끼치지 않으므로 참고하시기 바란다.

 

3. 피부 변색

피부 변색은 아주 드문 부작용이다.

수박을 대량 섭취 시 카로틴 혈증의 변종인 리코펜 혈증이라고 하는 노란색 주황색 피부 변색과 관련이 있을 수 있다고 밝혀졌다.

리코펜은 항산화이자 색소이며, 수박 및 기타 과일 및 채소의 특징적인 붉은색을 담당한다.

따라서 과도하게 섭취하면 리코펜이 피부 외층이 축적되어 피부 색소 침착을 변화시킬 수 있다.

그러나, 얼마나 섭취해야 나타나는지 아직 알 수 없는 상태다.

수박 권장 섭취량

수박은 과섭취하면 안 좋다는 것을 잘 알겠다. 

그런데, 얼마나 먹어야 하는지 알아야 먹지 않겠는가?

수박 한 통 기준으로 1/4통 섭취하면 된다.

 

수박씨는 먹어도 될까?

보통 수박을 먹을 때 수박씨만 발라버리는 경우가 있다.

그런데, 수박씨는 먹어도 되는 건지 의문을 가졌을 것이다.

결론부터 말하자면 수박씨는 먹어도 되며, 건강에 아주 좋다.

하지만, 수박씨를 제대로 씹지 않고, 그대로 삼키면 거의 효과가 없으므로, 가능한 씹어서 먹어야 건강에 좋다.

 

수박에 대해서 알아보았으니 확인해보시기 바란다.

참외 효능과 부작용에 대해서 한번에 알아보기

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