오메가-3 효능과 부작용에 대해서 알아보기

오메가 3에 대해서 알기 위해 찾아왔을 것이다.

이 문서를 끝까지 읽으시면 오메가 3에 대해 한번에 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있다.

끝까지 모두 읽어주시면 감사하겠다 :)

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오메가-3이란?

대표적인 오메가-3 지방산은 아주 간략하게 설명하자면 생선 기름에서 추출한 건강보조식품이다.

혈중에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주며, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다.

따라서 혈행 흐름에 도움을 주고 관상동맥질환에도 효과가 있다고 알려졌다.

오메가-3 효능

1. 나쁜 콜레스테롤을 낮춤

6주 동안 하루에 최소 1.2g의 DHA(물고기 기름 속에 존재하는 불포화 지방산)를 보충하면 중성지방 수치가 현저히 낮아지고, 좋은 콜레스테롤이 증가하는 것으로 나타났다.

따라서 오메가-3 지방산은 다가불포화 지방산으로 대체하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 현저히 낮춰준다.

 

2. 당뇨병 개선

남성의 경우 해산물을 많이 섭취할수록 당뇨병 위험이 낮아졌다고 알려지면서,

생선과 조개류를 덜 섭취한 사람들에 비해 당뇨병 위험이 30% 감소했다고 알려졌다.

따라서 오메가 3 지방산과 비타민D는 인슐린 분비를 개선하는데 도움이 된다.

당뇨병에 좋은 어패류는 정어리, 장어, 공치, 고등어에서 발견되었다고 한다.

 

3. 류마티스 관절염 감소

오메가 3는 류마티스 관절염 감소,  DHA 재생 증가, 항염효과 증가 등에 중요한 역할을 한다.

 

4. 소아 천식 예방

천식과 관련된 유전자인 오메가-3 지방산 불포화 효소(FADS) 유전자를 섭취하면 천식 발병 위험이 낮아진다.

천식의 주요 원인은 기도와 폐의 염증이며, 오메가3에 함유된 지방산은 항염작용 덕분에 천식의 염증반응을 감소시키는 효과가 있다.

 

5. 뇌 건강

오메가-3에 함유된 DHA 성분은 체내에서 뇌세포를 재생시키는 주성분으로 사용된다.

따라서 이러한 성분은 세포 간의 원활한 연결과 신경 호르몬의 전달을 촉진하는 것으로 알려졌다.

또한 집중력과 기억력을 향상하여 학습능력 향상에 큰 도움이 되며,

영유아의 뇌신경 발달에 기여하고 치매를 예방하는 영양소다.

그래서 아기의 두뇌가 빠르게 발달하는 3개월 동안 오메가-3을 충분히 섭취하면 매우 효과가 좋다.

임신 후반기에 오메가-3 지방산을 많이 섭취하면 유아의 인지 및 운동 발달에 상당히 도움이 된다.

뿐만 아니라, 오메가-3는 트리글리세리드의 결합을 줄이고, 혈관을 원활하게하여 퇴행성 뇌병증을 예방할 수 있다.

 

6. 혈액순환 개선

오메가-3는 신체가 중성지방을 용해하는데 도움을 주어 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하며, 혈압을 낮추는데 아주 중요한 역할을 한다.

지방이 많은 음식이나 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 섭취하는 현대인은 대부분 혈관 건강에 좋지 않다.

따라서 오메가-3를 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 낮추면서 혈관에 축적되는 것을 방지하고, 원활한 혈액순환을 도와주어 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움이 된다.

 

7. 우울증 완화

오메가-3의 EPA성분은 우울증을 상쇄하는데 도움이 되는 것으로 알려졌다.

따라서 오메가-3를 장기적으로 섭취하면 뇌 기능을 긍정적으로 개선하고, 우울증, 불안 영역을 활성화하여 부정적인 감정을 줄이는데 도움이 된다.

 

8. 면역력 증가

오메가 3는 항염증 물질을 생산한다.

항염증 물질은 우리 체세포의 백혈구에 영향을 미치는 성분으로 오메가-3을 규칙적으로 섭취하면 항염증 물질의 농도를 증가시켜 염증을 감소시키고, 백혈구를 활성화시켜 면역력을 증가한다.

뿐만 아니라, 부정맥, 심장병, 뇌졸중 및 심근경색과 같은 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 된다.

 

9. 눈 건강

오메가-3에는 눈의 망막을 구성하는 주요성분(DHA)이 다량 함유되어 있다.

DHA는 눈의 망막과 신경세포를 구성하는 매우 중요한 물질인 DHA 성분은 눈물막을 강화시켜 눈물 분비 감소를 막아준다.

따라서 각종 안질환 예방과 안구건조증 개선에 효과가 있어 눈 건강에 큰 도움이 된다.

 

오메가-3 부작용

1. 과다복용

오메가-3는 혈소판의 기능을 약화시켜 혈액 응고를 방지하는 효과가 있는데, 적정량 이상으로 과다 복용 시 출혈성 경향이 생길 수 있다.

뿐만 아니라, 당뇨 환환자, 심장 질환자들이 오메가 3을 과다 복용 시  혈액 응고 방지가 너무 많이 되어 출혈이 멈추지 않기 때문에 사망에 이를 수 있으니 반드시 병원에 방문하셔서 상의하시기를 권장한다.

 

2. 임신 중 수술 앞두신 분들

임신도 말기에 출산을 앞두고 있을 때는 분만 중에 혈액 응고가 안될 수 있기 때문에 출혈과다로 사망에 이를 수 있으니 반드시 체크하시기 바란다.

 

3. 같이 섭취하면 안되는 것들

오메가-3는 기름을 흡착해서 빼주는 성분이 식물성(식이섬유)이 많이 들어있는 영양제다.

하지만, 식이섬유 영양제 같은 경우와 오메가 3와 같이 먹을 수 있으나, 오메가 3의 흡수를 방해가 된다.

즉, 식이섬유 영양제와 같이 섭취하면 안 되며, 시간의 간격을 두어 순차적으로 먹으면 효과가 있다.

 

오메가-3에 대해서 알게 되었으니 알아보시기 바란다.

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