아르기닌 효능과 부작용에 대해서 알기 위해 찾아왔을 것이다.
이 문서를 끝까지 읽으시면 아르기닌 효능과 부작용에 대해 한번에 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있다.
끝까지 모두 읽어주시면 감사하겠다 :)
L-아르기닌(Arginine)이란?
위키백과에 검색해보면 아래와 같다.
아르기닌(영어: arginine) 또는 아르지닌은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산이다. 간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위하여 요소의 합성과정이 일어나는데, 이때 아르기닌이 요소회로(urea cycle)에서 요소로 분해된다. 아르기닌은 상피세포, 뇌신경세포, 중성구(neutrophil), 산화질소(nitric oxide) 생성에도 반드시 필요하다. 특히 혈압, 장운동의 조절, 혈소판의 응고, 식균세포의 기능에 관여하는 일산화질소(NO)의 전구체로서 중요한 역할을 하고 있다.
(출처: 위키백과)
운동하신 분들은 아르기닌에 대해서 들어본 적 있을 것이다.
아르기닌의 속칭은 "밤꽃 냄새"에 비유하며 역한 냄새와 맛을 표현하기도 한다.
계속 먹다 보면 약간 역한 냄새 덕분인지 단백질이라고 바로 알아채기도 한다.
아미노산이 신체 내에서 만들어지며, 근육을 성장하기 위해서 보충제로 많이 이용되는 성분이다.
즉, 운동 중에 중산화질소를 생성해 혈관을 확장시키고, 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달하는 역할 한다.
하지만, 나이가 들수록 아르기닌이 감소하기도 한다. 그래서 근육량이 적어지는 노인들에게 필수적인 성분이기도 한다.
또한, 건강한 간, 면역체계를 강화하는데 필요한 요소 이기도하다.
그리고 남성 불임치료에도 사용되며, 콜라겐 생성과 체지방 감소를 촉진하는 효과가 있다고 한다.
그런데 아르기닌은 L아르기닌과 같은건가? 헷갈린 분들이 있다.
결론을 말하자면 아르기닌과 L아르기닌은 아주 약~간의 차이가 있지만, 같다고 봐도 무방하다.
아르기닌 효능
1. 성장호르몬 분비
어린이의 신체 조직 구성과 근육 및 골격을 형성하기 위해 균형 잡힌 식사를 통해 풍부한 아르기닌 섭취가 필요하다.
물론 아르기닌은 성인에게도 피부와 근육의 노화를 줄여주고, 세포의 재생산을 돕기 때문에 매우 좋다.
2. 근육 발달 및 성장
아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상된다는 사실은 대부분 알고 있을 것이다.
하지만, 운동 능력만 향상될 뿐만 아니라, 운동할 때 체내 산소와 에너지의 효율적인 사용에도 도움이 된다고 한다.
특히 아르기닌 보충제는 옥타코사놀이 배합된 제품이 스태미나와 근지구력에 강화되어 더욱 좋다고 알려졌다.
3. 심혈관 질환 개선 및 예방
아르기닌은 산화질소를 생성하여 혈관 근육의 긴장을 풀어 혈압을 조절하는데 도움이 된다.
즉, 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 만들어준다.
뿐만 아니라, 혈액의 응고인 혈전을 줄여주고 플라크가 생기는 것을 방지해준다.
4. 면역력 개선
면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가하면서, nk세포(자연 살해 세포)를 활성화시켜준다.
면역체계를 강하게 만들어 종양을 억제시켜주며, 돌연변이 종양세포가 생성 억제에 도움이 된다.
5. 해독작용
신체에 암모니아, 아미노산 독성을 가지고 있으며, 이를 해독작용을 한다.
또한, 아르기닌은 간에서 대사 되어 체내의 독성을 제거한다. 알코올 분해와 아세트알데히드 분해도 촉진하여
간이 덜 부담이 되어 건강에 매우 좋다.
6. 피로 해소
아르기닌은 에너지원으로 사용된다. 또한 혈액 순환을 도와주며, 간 기능을 개선해주기도 한다.
간 때문에 피로하다는 말도 있다. 아르기닌 영양제로 복용하면 피로 해소하는데 도움이 된다.
7. 남성 건강기능 개선
아르기닌이 생성하는 산화질소 덕분에 음경의 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하면서 자양강장과 활력을 개선해준다.
아르기닌 섭취량이 많을수록 리비도(정자의 양과 활동성)를 높아지고 발기부전을 개선하는데 많은 도움이 된다.
뿐만 아니라, 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 해 주어 남성 스태미나 증진에 도움이 된다.
8. 상처 회복
아르기닌은 성장과 발달을 도와줄 뿐만 아니라, 외상이나 수술로 인한 상처 등을 회복하고 조직재생에도 효과가 있다.
아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하여 상처를 빠른 회복을 도와준다.
뿐만 아니라, 혈관의 확장과 혈액순환을 원활하여 산소를 공급하고 부종과 통증을 줄여주는 효과가 있다.
9. 스트레스 및 불안감
스트레스 관리와 불안증상을 감소에 효과가 있다.
아르기닌을 라이신과 함께 처방하면 스트레스받을 때 호르몬 생성을 조절하여 불안 증상을 억제시킨다는 연구결과가 나왔다.
아르기닌 부작용
1. 일반적인 부작용
정상적으로 복용했음에도 불구하고 복통, 설사, 발열 위험이 있다.
위염이나 소화불량을 경험하는 분도 있다.
2. 어린이, 임신 부작용
어린이와 임신과 모유 수유 시에 단기 or 장복 or 과다 복용 시 위험할 수 있다.
3. 알레르기
아르기닌에 체질적으로 안 맞는 사람은 알레르기 반응을 일으킨다.
기도가 붓거나 염증이 생길 수 있으며, 천식에 걸리기 쉽고 더욱 악화시킬 수 있다.
4. 아르기닌 과다 복용 부작용
아르기닌은 과다 복용 시 구토, 설사, 울렁거림 등 생길 수 있다.
복용 유의사항
아래 해당한 사람은 절대 복용하지 말아야 한다.
- 헤르페스 환자
- 저혈압
- 심장발작
- 신장질환자
- 간경변증
- GLUT1 결핍증
비아그라와 절대로 병용하지 않아야 한다.
혈압을 너무 낮출 수 있는 위험이 있다.
아르기닌 효능과 부작용에 대해서 알게되었으니 알아보시기 바란다.
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